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我还是个小白，不喜莫喷。里面的防刷新时间和次数什么的请根据自己的需要修改。调用的方法是在需要防护的php里include就行了（建议header.php）。不懂include的自行百度。有问题请留言

<?php
error_reporting(0);
$logFilePath='./log/';//日志记录文件保存目录
$fileht='.htaccess2';//被禁止的ip记录文件
$allowtime=60;//防刷新时间
$allownum=5;//防刷新次数
$allowRefresh=10;//在允许刷新次数之后加入禁止ip文件中
    
function getIp() {
	$ip = isset($_SERVER['REMOTE_ADDR']) ? $_SERVER['REMOTE_ADDR'] : '';
	if(isset($_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR'])) { $list = explode(',', $_SERVER['HTTP_X_FORWARDED_FOR']);$ip = $list[0]; } 
	if (!ip2long($ip)) {
	$ip = '';
	} 
	return $ip;
}
$ip=real_ip();
if(!file_exists($fileht)){
file_put_contents($fileht,'');
}
$filehtarr=file($fileht);
if(in_array($ip."\r\n",$filehtarr)){
exit('{"msg":"警告：你的IP已经被禁止了！"}');
} 
//加入禁止ip
$time=time();
$fileforbid=$logFilePath.'forbidchk.dat';
if(file_exists($fileforbid)){
if($time-filemtime($fileforbid)>30){
unlink($fileforbid);
}else{
$fileforbidarr=file($fileforbid);
if($ip==substr($fileforbidarr[0],0,strlen($ip))){
if($time-substr($fileforbidarr[1],0,strlen($time))>120){
unlink($fileforbid);
}else if($fileforbidarr[2]>$allowRefresh){
file_put_contents($fileht,$ip."\r\n",FILE_APPEND);
unlink($fileforbid);
}else{
$fileforbidarr[2]++;
file_put_contents($fileforbid,$fileforbidarr);
}
}
}
}
//防刷新
$str='';
$file=$logFilePath.'ipdate.dat';
if(!file_exists($logFilePath)&&!is_dir($logFilePath)){
mkdir($logFilePath,0777);
}
if(!file_exists($file)){
file_put_contents($file,'');
}
$uri=$_SERVER['REQUEST_URI'];//获取当前访问的网页文件地址
$checkip=md5($ip);
$checkuri=md5($uri);
$yesno=true;
$ipdate=file($file);
foreach($ipdate as $k=>$v){
$iptem=substr($v,0,32);
$uritem=substr($v,32,32);
$timetem=substr($v,64,10);
$numtem=substr($v,74);
if($time-$timetem<$allowtime){
if($iptem!=$checkip){
$str.=$v;
}else{
$yesno=false;
if($uritem!=$checkuri){
$str.=$iptem.$checkuri.$time."\r\n";
}else if($numtem<$allownum){
$str.=$iptem.$uritem.$timetem.($numtem+1)."\r\n";
}
else{
if(!file_exists($fileforbid)){
$addforbidarr=array($ip."\r\n",time()."\r\n",1);
file_put_contents($fileforbid,$addforbidarr);
}
file_put_contents($logFilePath.'forbided_ip.log',$ip.'--'.date('Y-m-d H:i:s',time()).'--'.$uri."\r\n",FILE_APPEND);
$timepass=$timetem+$allowtime-$time;
exit('{"msg":"警告：请不要频繁请求！"}');
}
}
}
}
if($yesno){
$str.=$checkip.$checkuri.$time."\r\n";
}
file_put_contents($file,$str);